[...] 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w tygodniu spedzasz godzine trenujac silowo z niewiadoma nam intensywnoscia . Zwieksz sobie to do [...]
zacznij od okolo 2-3 mg na 30 min przed treningiem, minimum 2-3h odstepu od weglowodanow zobaczysz jak organizm zareaguje, osobiscie bym dorzucil okolo 200mg kofeiny do tego
[...] nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz
[...] nie wygodne. Wszystko mi się reguluje nie odczuwam zimna tak na ogół, ale po prostu nie lubię zimy i takich pogód. Nie lubię tańczyć, ale robię to kilka razy dziennie po 2-4 min by mój układ ruchu nie był cały czas w pozycji siedzącej. A wstydzę się siłowni bo tam są ludzie, patrzeć na mnie będą i ogólnie taka mała przestrzeń robię coś i ktoś się [...]
Bulk to dożywka węglowodanowo-białkowa o staosunku wegli do białka 50/50. Tero rodzaju odżywki jak i gainery proponuje sotosowac min 2-3 mies. aby efekty byłu znacznie widoczne. Wiec licz się z zakupem przynajmniej 3 opakowań po 3-4,5kg. Hosse
[...] przejmowac. Oczywiscie znakomitym dodatkiem do tego wszystkiego beda wszelkiego rodzaju owoce i warzywa - ktore to maja za zadanie dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej wiecej rownych odstepach czasu (co 2-3 godziny) - dodatkowo zaleca sie aby ilosc [...]
[...] spełniania sie w formie osiagania relaxu biorą gore przestaniesz lać w pieluchy to zrozumiesz ale jestem otwarty na wiele z wyjątkiem poswiecania twej osobie wiecej niz 5 min po za netem zatem nie zapraszaj, nie oczekuj poswiecania czasu ale czuj sie zaproszony hehe ja se robie w tym topicu jaj bo temat jest smieszny natomiast ty sie [...]
[...] idealnie sie nadaje w okresie okolotrenogowym oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz [...]
[...] sobie lużno ze 3 razy w tygodniu,pytałeś kiedy biegać nie jest to aż tak chyba ważne tylko pamiętaj żeby nie robić tego zaraz po jedzeniu bo kolka łatwo łapie poczekaj z 30 min.-1h (a jak już Cię złapie to zrób tak jak ja zawsze robie czyli stań pochyl sie i zrób 3 głębokie wdechy nawet kilka razy jak za pierwszym razem nie pomoże-mi to pomaga [...]
[...] jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: daj ww złożone warzywa oliwa i bialko Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, wszystko rozumiem, artykuł w zasadzie zawiera wszystko. Trening już mam w głowie tylko co do tego biegania.. Czy pierwsze biegi maja byc tak ze 3-4 min biegne i 2-3 ide czy ciagly bieg? I jak wyglada sprawa z doborem ciezarow? Mniej wiecej po ile kg dawac na poczatku? tam jest od 14 do 16 serii.
[...] lekko odswieze temat zeby ktos mogl sie wypowiedziec w sprawie sprintu. Biegam 5-6x takie sprinty 60-70 m (mam taki ladny odcinek asfaltu oddalony od jezdni), tzn. bieg i 3 min przerwy (okolo), mierze sobie czas i jak mi spada(oczywiscie nie mowie o 0.1s) to juz nie biegam (jak na razie to co nowy bieg to lepszy czas;p). I teraz pytanie dobrze [...]
masz niedowagę leży odżywianie i to totalnie,tutaj nie ma co za duzo kombinować jak na razie duzo kcal,min 5 posiłków dziennie do każdego posiłku po łyżce oliwy,nie musisz patrzyć tak bardzo na źródła węgli byle bys jadł duzo,makaron,ryż,kasza,płatki kup gainera i pij 2-3 razy pomiedzy posiłkami masa ruszy.Minimum pół kilo mięsa kilka jajek i [...]
na poczatek wiecej nic 6 min bym nie radzil i najlpeij idz na tube poniewaz równo sie opalisz , no i co tam jeszcze hmm..aha w tygodniu mozesz isc 2 -3 rayz conajmneij z 1-2 dniowym odtspem miedzy sesjami. pozdro
Powinienes brac jedna rano i jedna poznym popoludniem -a na efekty musisz poczekac to nie jest metka , a nawet po mecie ja osobiscie obserwowalem pierwsze efekty w 2-3 tygodniu. Acha i jeszcze jedno -wcinaj to na pusty zoładek jakies 20 min przed posiłkiem ja tak bralem i bylo ok , a dawka minimalna to 1500mg dziennie. marcopolo
na pewno jak skończysz t3 to po 2 dniach dobrze było by zrobić 2-3 dni na wysokich węglach to spokojnie powinno ruszyć tarczycę do pracy potem bym poleciał z min tydzień-dwa na zbilansowanej dla pewności ile tyg leciałeś na t3 i w jakiej dawce?
[...] wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze? po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a [...]
Hej, jeśli masz taki długi czas oczekiwania to może warto zacząć jakieś terapie naturalne? Coś co na pewno Ci nie zaszkodzi typu biorezonans brt i wzmacnianie odporności witaminami (d3, c) plus na odporność cordyceps/colostrum itp. Jeśli trafisz na mądrego lekarza to zaleci Ci też preparaty przeciwgrzybicze. Do mojego gabinetu trafia bardzo dużo [...]
[...] jak zastosujes sie do kilu rad to jeszcze pokażesz im kto iał rację wazne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Zawody László Mészáros 31.05 w OPOLU
